如何才能提高自己的100米成绩啊？ - 已解决
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实话实说，我认为100米、400米都是挺不好跑的项目，特别需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~
但是，通过训练，也能使你的成绩提高一些，但没有任何办法能短期提高很多，即便兴奋剂也不可能！
100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~
这种情况下，给你制定一个训练计划：
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑能很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要多少次就能掌握）
2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始能10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~
[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
这是一种过度紧张状况。 一般来说，适度的紧张能激发人体释放肾上腺素，导致人体心跳加快，呼吸紧张，手心出汗等战斗状态；但是，长时间处于紧张状态就会影响人体的身体健康。 应该来说，你的行为还是正常的，只是比一般人表现更强烈些。 这有可能是你期望通过比赛，让别人对你刮目相看，你能获得别人的赞赏。 但是，换个角度想想，假设你真的跑第一，同学们也只是夸夸你而已，那又能如何呢？假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。 该如何办：相信自己，各方面树立自信，一紧张，你就深呼吸，心理默默念：我能的!
三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
三千米跑最好四步一呼吸
三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行多少百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步多少百米
三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步多少百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
60米您好，很高兴为您作答。3天时间确实很短，但是也能够提高成绩。第一你不能过量的训练，要保持体力充足。60米跑是一项瞬间爆发冲刺的速度项目。那么你要注意一下多少点。
1 你要主义压枪声
2 起跑时一定要身体前倾（这样能把惯性力和爆发力结合在一起）
3 穿鞋有条件的话穿深钉鞋
4 冲刺终点要用前倾身体发冲刺 （头部过线就算过了终点）
200和100区别不是很大，你能自己感觉多少次，起跑后在什么样的位置发力冲刺到终点能让自己感到跑到极限已经没有力量再冲刺了就好。
100米跑最主要的是自身的爆发力，训练自身爆发力就有升蹲跳。
如果真想提高，那就坚持下去。每天做5组升蹲跳，每组20个。
还能额外加做每天5组高抬腿，每组20个。这是训练自己跑步时抬腿的惯性，能使跑步时不太感到吃力。
祝有好成绩。
我跟你说朋友 100米你跟别人相差1秒2秒是很难练上去的 我本身就是搞体育的 不管是绑沙袋什么乱七八糟的 不管用 呢样只会把肌肉练死 没有了弹性 要想提速的话 就从起跑练起 蹲踞式起跑 枪响后不要马上站起来 有一个缓冲 慢慢抬起身子来 注意你的摆臂 幅度一定要大 手半握拳 手臂举到头部位置是用力甩下去 到腰部为止 利用惯性 多看看一些比赛 对你也是有帮助的
节奏最重要
绑着沙袋，到山上去，从山脚，跑到山上，直到你觉得不累了，
我就是练100米的， 你想提高成绩的话。第一不要去听别人什么乱说。 什么天天跑啊。就快了。都是骗人的。 主要练技术，就在原地乱。弓步摆臂。 最好用的。
训练时多做高抬腿
好好锻炼
天天，认真锻炼。只一个好的对手和他一起锻炼
拿哑铃摆臂 练爆发力
你好，先生，很开心能为你解答，第一，想要短时间的把100米练上去是不可能的，但是我能给你一些建议：
1.适当的练习，慢慢的跑，久了慢慢提上来了
2.调整好呼吸，每2步呼吸一次，每两步吐气一次.
3.也能适当的去健身房的跑步机上练习，那里的教练会教的，（久了竟能健身，也能让自己的100米的速度大幅度提升的）
以上是我给你的多少条建议，希望你能采纳，愿你成功^_^
天天，认真锻炼。只一个好的对手和他一起锻炼
平时要多练习，不要偷懒，找个比自己跑得快一点的人一起练习会好一点。
100米跑看的是你的起跑和冲刺时候是最为关键的，中间部分的跑要跟上，还有用脚尖跑会比较快些。
