鼻子里的鼻黏膜需要处于湿润状态，冬季风大，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发得很快，鼻黏膜干了，其上面的血管就会失去弹性，变得很脆弱。冬天参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动或者是受到碰、撞、跌、打，很容易破裂出血。

　　这时如果发生鼻子出血的现象，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用力捏住鼻子，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。如果出血量大，用以上办法不能止住血时，可用清洁的棉花（有脱脂棉最好）或纱布条卷成条状，沿鼻底塞入鼻腔，紧紧填塞，直到无法再塞时为止。如果家中有滴鼻用的麻黄素药水，可在棉卷上滴几滴，使血管迅速收缩，加强止血效果。若备有云南白药等止血药物，也可适量服用。如果鼻子大量出血不止或是反复发作，就要找医生进一步检查，及时治疗，千万不要自作主张，乱用烂纸、脏布条、旧棉花塞鼻孔，以免引起破伤风或其他鼻病。

　　预防鼻出血的方法是给鼻子补水。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气嘘一嘘。平时要多喝开水，多吃新鲜蔬菜，使血管壁的弹性增强，就不容易破裂出血了。在参加体育锻炼时，尽量减少震动，特别是在跑、跳时要注意用前脚掌着地，充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动中，也要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。另外，不要用手指挖鼻孔，以免损伤鼻黏膜的血管，使其破裂出血。