速食早餐店营养指南

　　1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡

　　2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡

　　3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡

　　4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡

　　5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡

　　其它餐点热量参考

　　猪排蛋汉堡 约550大卡

　　煎饺（8颗） 约450大卡

　　鸡排加蛋三明治 约450大卡

　　炸鱼排堡 约440大卡

　　草莓酱厚片土司 约270大卡

　　肉松三明治 约260大卡

　　火腿蛋饼 约380大卡

　　起司三明治 约260大卡

　　适合减肥的中式早餐

　　1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡

　　2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

　　3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

　　4、快餐车粥品＝240~350大卡

    其它餐点热量参考

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

　　烧饼 约280大卡

　　油条 约250大卡

　　饭团 约300大卡

　　杂粮馒头 约280大卡

　　饮料热量比较

　　脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

　　便利商店营养早餐

　　1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡

　　2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡

　　3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡

　　4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡

　　5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡

　　其它餐点热量参考

　　肉松御饭团 约208大卡

　　光合三明治 约260大卡

　　金茸菇御饭团 约185大卡

　　红豆面包 约281大卡

　　果汁（250㏄） 约110大卡

　　蕃茄汁（250㏄） 约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡