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悦耳的健美铃减肥
作者：康贝 文章来源：kb120.com 点击数： 更新时间：2005-2-19 11:29:19
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健美铃是一种专用健身器械。它较合女性健身减肥锻炼时使用。健美铃锻炼方法很多，现介绍一些练习方法：
侧摆臂交叉
站立姿势，双手持铃，随着轻快音乐节奏两臂做体前交叉，有节奏的上挥举至头上，再侧分慢慢下落，髋部随着两臂挥举而有节奏的左右移动。呼吸应均匀，动作应轻柔。
功效：锻炼上肢肌群，增强心肺功能，减肥。
持铃侧挺跳
将两脚开立，双手持铃，屈肘置铃于两肩上。数1、2时，两臂向左前上方伸直，左腿向左迈一步(跳步)；数3、4时，反向做同样的动作。做这一动作者强调跳步，而后再伸臂。
功效：锻炼腿部肌肉及上肢肌肉，减轻体重。
持铃放松侧摆
双手握铃，全身放松直立。数1、2时，身体右侧，摆左腿；数3、4时，身体左侧，摆右腿。整个躯干及四肢要放松，呼吸要匀，以便放松全身。
功效：发展四肢与腰背的肌群，减少多余的脂肪。
滑步持铃
将双脚开立，双手握铃，手臂自然下垂于体侧。数1、2时，左腿向左横跨一大步，右腿向侧蹬直，同时摆左肘并旋外，右肘向后伸直并旋内摆动；数3、4时，换成右腿向右横跨一大步，反向做相同动作。分腿时要模仿滑冰动作，先逐渐增大步幅，而后逐渐减小侧分距离。侧分大时，腿部负担很重，锻炼效果较好。
功效：锻炼腰部及臀部肌群，去脂轻体。
弓步侧举
双足分开与肩同宽，上肢下垂手持铃。数1时左臂侧上举，右臂侧下摆，两腿同时向左成弓步开立；数2时，重心由左向右移，同时右臂向上举至头上，左臂向下置于裆下。数3、4时方向相反。共做四八呼。
功效：锻炼三角肌及下肢肌群，促进新陈代谢，减小体围。
握铃压腿
双足成弓步分开，与肩同宽，双手握铃置于腹下。数1、2时左腿伸直，右腿弯屈侧压；数3、4时换另一腿反向侧下压；数5、6时迅速向右转体箭步下压；数7、8时向后转体，箭步下压。侧压和箭步下压各做二八呼。
功效：发展大腿肌群，减少多余脂肪。
握铃回旋
直立双脚分开，双手据铃，上肢自然下垂。数1、2时身体向左侧转，两臂同时向左前方伸出，左臂伸直斜上举，右臂弯曲置于左肩际，反方向动作；数3、4时腰腹及两臂均做大回环动作。共做四八呼。
功效：锻炼腹、背肌群，减小腰围，减肥。
持铃侧走
身体直立，两脚开立，持铃双臂下垂。数1时，右腿向前交叉向左迈一小步，同时做臂下探，右肩上耸动作；数2时，左脚向左侧迈一步，朗向右移，左肩上耸，右臂下探；数3时，右脚经后面向左侧迈一小步，同时上耸右肩，下沿左肩。先向左侧前进二八呼，后再向右侧前进二八呼。
功效：锻炼上肢及后背的肌肉，减轻体重。
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