如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验.
    我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义.

例1

1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.卧推
3.引体向上
4.直立提踵

例2

1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.俯身划船
3.双杠臂屈伸
4.坐姿提踵

例3

1.卧推
2.深蹲
3.仰卧直臂上拉
4.俯身划船

例4

:交替使用下列两个训练计划
A:1.深蹲
2.卧推
3.引体向上
B:1.坐姿推举
2.硬拉
3.双杠臂屈伸