老旱四诀之：仰泳技术

　　水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
　　提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
　　横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
　　足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

　　动作结构与技术要点

　　（１）　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

　　（２）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

　　（３）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。

　　（４）　当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
 
　　（５）　当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

　　（６）　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。
 
　　（７）　右手沉入水中，准备捉水。
 
　　（８）　右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

　　（９）　右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

　　（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。

　　（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

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