分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
　　梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
　　入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
　　前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

　　动作结构与技术要点

　　（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

　　（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。

　　（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　（９）　回腿动作继续进行。

　　（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

[1] [2] [3] [4] 下一页