4、洗浴：

　　洗浴用品有的俱乐部提供一部分，但毛巾您最好自带一块，洗发用品自带一份，很多俱乐部看起来好象品牌不错的洗发水，其实都是批发的杂牌，后来灌装的。为了保养您的头发，最好和自带的混用。至于浴液您就用它的吧，您不可能天天在那洗澡的，回家用好一点的就可以了。

　　最后希望大家能节约用水，因为您的卡钱已经省了一大块了，您就不要再把那些水当仇人一样的疯狂挥霍了!

　　5、饮食：

　　如果您选择了健身这个方式，那么希望您的饮食要规律一些，至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉，代之以水果、酸奶、消化饼一类的，可能刚开始很难接受，但为了您的健康考虑，请务必如此。

　　如果实在饿的慌，就选择香蕉、苹果类容易饱腹的水果，或尽量转移注意力。千万不能正了八经的大吃一顿，那您所有的辛苦和汗水就付诸东流了!!!

　　关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜珈、普拉提和舍宾类运动之前三小时不得进食，因为这些运动中的很多动作，在您进食后完成起来很费劲，对身体还有害。

　　所以，在运动的这一天，你早饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。

　　6、课程选择：

　　这个主要是对综合型俱乐部说的，这种俱乐部的课程提供非常丰富，这就需要您选择比较适合自己练习的课程，要遵循科学合理的运动方式，不要以为练得多才能值回成本。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次，以二到三次为宜，运动过度了是对身体有害的，还会加速人体的衰老。在运动方面我就不给您用有氧还是无氧来区分了，因为这牵扯到人体的氧代谢量问题，过于专业，很多新入行的教练都要通过计算才分的出。我只和朋友们泛泛的谈一谈吧。

　　A.跑步机和动感单车是减脂效果最好的， 动感单车运动对腿部减脂最有效。

　　B.男士适合多做力量训练，使用器材时旁边需要有人做保护。

　　C.瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习，可以调节呼吸方式，非常滋养内脏。

　　D.普拉提适合任何一个年龄段女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备运动要做足。

　　E.舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养。北京地区将设立男子舍宾。

　　F.拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习，不要直接上中高级的课。

　　G.单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。

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　　以上这些课程每周至多选三节，选两节最佳，再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好，那样加速了新陈代谢，人会老的很快的。