先生提示
　　运动中如何科学地补水？
　　运动不仅能消耗能量，也能消耗体内的水分。尤其在夏日进行运动后，往往会口干舌燥。那么，应该如何补充体内丢失的水分呢？
　　1、运动前先补水。
　　在运动前2小时内应该充分补足水分，运动时每隔15分钟最少喝半杯水。比较运动前后的体重来制订饮水量，如每减轻0.5公斤就喝两杯水。一般的运动量及运动时间若不超过90分钟，身体就不会流失电解质及矿物质。
　　2、忌喝过冷的水。
　　因为平时人的体温在37℃左右，在运动过后，可上升到39℃左右。如果饮用过冷的水，就会强烈地刺激胃肠道，引起肠胃平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成肠胃功能紊乱，从而导致消化不良。
　　3、控制饮水量。
　　运动中因出汗较多，故饮用的水量自然就会增多。但应遵循少量多次的原则，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度宜慢不宜快。
　　4、饮水中补充糖分。　　
　　若剧烈运动超过90分钟以上，就须在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质、糖分及失去的水分，但须避免饮用高糖分饮料（例如：汽水），因为高糖分会影响身体吸收水分的速度。

　　喝什么样的水？
　　一、多喝开水，不喝生水。
　　煮开并沸腾 3 分钟的水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和生水中的残留有机物质相互作用，会令人体导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加。
　　二、要喝新鲜的开水。
　　新鲜的开水不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。如果长期饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅使水中矿物质含量降低，还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等，由此引起的亚硝酸盐中毒的情况并不鲜见。
　　三、多喝加盐的温热水，不喝冰水。
　　在夏季，不少人在大量出汗后会选择饮用冰水或冷饮，其实这是不科学的。这虽会带来暂时的舒适感，但大量地饮用冰水或冷饮，会导致毛孔排泄不畅、肌体散热困难，极易引发中暑。
　　四、正确的饮水方法
　　多喝一些含1%的淡盐水或绿豆汤、白开水。

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　　饮水也减肥
　　喝水也能减肥？是的。事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体若没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，如体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分减少时，肝脏分解脂肪的功能会受到影响，这样势必对减肥不利。
　　若减少水分的摄入量，会使人体内水分入不敷出，从而使人体发生奇妙的代偿机能，形成体内水储留，体重自然就增加了，并给全身各系统脏器功能带来诸多不利影响。
　　当然，饮水也不是越多越好，一般人每天掌握在2.2~2.7升内为宜。一般早上起床后空腹喝1杯，上午喝2杯，下午晚上喝3~4杯。喝水要遵循少量多次的原则。

　　▇名品秀
　　天川多功能制水机
                      ——关于弱碱性小分子团水
　　人体营养学除了提倡营养平衡外，还讲究酸碱平衡。研究表明：人体的正常酸碱度PH为7.04。在现代人的饮食中，大量摄取高蛋白、高脂肪的物质，这些物质因酸性过强，故导致人体PH值下降并影响健康，最常见的症状为易上火、感冒、疲劳，严重的还会导致高血压等各种慢性疾病。天川多功能制水机正好弥补了现在大多数饮水设备不能制造弱碱性小分子团水的缺陷。
　　弱碱性小分子团水是第三代健康饮水，能修复细胞、改善体液、加速人体的新陈代谢并改善人体的微循环。它的主要成分和人的体液相近似，所以能有效地溶解脂肪并将其排出体外，从而达到减肥的效果。
　　此外，人体在运动过程中对各类微量元素的需求比平时要大，如果人体长期不能补充这些含有微量元素的水分，就会造成心脏受损，甚至造成猝死。而弱碱性小分子团水富含人体所必须的各种微量元素，从而能有效地满足人体在运动的过程中对这些微量元素的需求。
　　因此，在健身运动中，长期饮用弱碱性小分子团水，可在一定程度上起到减肥减脂的作用。