你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取 

肌酸于各类食品中之含量
    食品    肌酸含量（克／千克）
    肉类及鱼类4.5
    牛肉    4.0
    鸡肉    3.0
    鳕鱼    6.5
    鲱鱼    5.0
    猪肉    4.5
    鲑鱼    4.0
    火鸡    无
    蔓越莓    0.02
    牛奶    0.1

    体力输出程度说明：
    程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
    程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
    程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。

    最大负荷量（以克为单位）
    体重                       体力输出程度／肌酸(g)
                          1     2     3
    155磅以下（70公斤以下）   12    14    16
    156-175磅（71-80公斤）    13    15    17
    176-199磅（81-90公斤）    14    16    18
    200-255磅（90-100公斤）   15    17    19
    255磅以上（100公斤以上）  16    18    20

    维持需要量（以克为单位）

    体重                       体力输出程度／肌酸(g)
                           1    2    3
    155磅以下（70公斤以下）    4    6    8
    156-175磅（71-80公斤）     5    7    9
    176-199磅（81-90公斤）     6    8    10
    200-255磅（90-100公斤）    7    9    11
    255磅以上（100公斤以上）   8    10    12